每年8月8日“全民健身日”，今年的主題是健康中國 你我同行。運動其實并沒有那么難，世界上最便宜、最容易堅持的運動就是“走路”，它被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。

　　正確健步走的3大標準

　　1姿勢：腰背、膝蓋伸直，腳趾抓地

　　正確健步走：抬頭挺胸收腹，腰背自然伸直，身體重心稍前傾，肩膀不用力、手肘微彎，膝蓋伸直。走路時，與地面接觸的腳要有個“抓地”的動作(腳趾內收)，能緩沖足弓壓力，促進腿腳微循環，保護膝蓋。

　　腳不要拖地：每走一步都要使腳完全抬離地面，一定不要腳拖地面。長期拖著腳走路，會對腳部及踝部關節造成損傷。

　　擺動雙臂：健步走時，手臂需前后擺起來，并盡量緊貼身體兩側。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前后擺臂，幅度可以比日常走路大一些。

　　2步頻：每分鐘100步

　　如果走路速度太慢起不到鍛煉效果，太快又容易帶來疼痛和損傷。

　　那怎么才算合適的速度呢?

　　一個簡單的判斷標準，是運動心率。

　　健康且體質較好的，心跳控制在每分鐘 120～180 次。中老年或慢病人群，心跳大致控制在(170 - 年齡)～(180 - 年齡)。一般情況下，步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗，微喘即可。

　　3時長：每次連續鍛煉10分鐘以上

　　市三院骨科專家推薦：中國居民每天的活動量達到 6000 步。這 6000 步是指「主動鍛煉」，不包括無意的、零碎的、短暫的步數。

　　如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上，否則沒有健身價值。

　　溫馨提示

　　健身訓練后究竟有哪些事最好別做呢?

　　訓練完后立刻坐下

　　健身后大量喝水

　　健身后吹空調

　　健身后抽煙

　　健身后立即吃飯